-なんJまとめ  ,

ワイ筋トレ初心者、筋肉痛がこない


1
なんか不安

2:
明日来る

3:
明後日来る

4
やってるのは日替わりダンベルトレーニングや
初めて腹筋ローラーやったときの筋肉痛が忘れられへん

5:
負荷軽いと筋肉痛くるの遅いよな



6:
おっさんやねw

7:
久しぶりにパワークリーンとスナッチやったら腰の筋肉痛が凄まじくて動けなかった

8
アームカールで片腕10kgとか無理やで…

9:
>>8
限界までやって10回前後くらいの重さを3セットやればええんやで
もちろん限界までやからセットごとに回数は減る

11
>>9
やってんねんけどななれへんわ
15回とか出来たら負荷足りてへんのかね

12:
>>11
筋肥大が目的なら負荷足らんな
2.5kgのプレート足したらええんちゃうか
3.75kgでもええかも

14
>>12
2.5足してみるわ
サンガツ

10:
腹筋ローラーって慣れてくるもん?
それともやるたび筋肉痛なんの?

17:
>>10
慣れる
腰やら腕に負荷が分散しない効かせられるフォームを探求することになった
まあフォームできてきてもどのみち慣れるからストロークが伸びて回数が増える

13:
もともと筋力あったんちゃうか
ワイは筋肉痛って最初の頃しかならんかったで

15:
回数適当でも限界までやれば筋肉痛は来るはずなんだけどね
追い込みきれてないんじゃないの

16:
回数に拘って追い込めてないんじゃないか
重要なのは1セット10回とか15回のノルマをクリアすることじゃなくて
毎セット限界まで力を出し切ることよ
力を出し切れば回数はクリアできなくてもいい

18
ネットではよく10回が限界の負荷で3~5セットやれっていうけど
どうなんや?
それとも1セットあたりの回数は関係なく限界までやったほうがええんか?

20:
>>18
低負荷高回数は筋肥大目的ならオススメしない

19:
それやって足らないと思ったら追加すんだよ

21:
聞きかじりの知識だと肥大化目的の場合は10回できるかどうかの負荷をかけるのが目安なんやろ
回数というより10回が限界の負荷をかけるのがいいって話

22:
ワイもベンチプレスとバーベルカール始めたけど筋肉痛あったの第1回目と第2回目だけやで
鍛えたい部位が張ってれば大丈夫やろ

26:
>>22
ワイもや
筋肉痛があったのは最初だけであとは全然ないわ
やり方悪いんやろか

23:
つーか回数関係なく限界までやって10回超えるなら
10回が限界の重さでやれてない

24
よっしゃムキムキになりたいから負荷増やすで

25:
フォームも大事やで
あと全身バランスよく鍛えたほうがええ

27:
筋肉痛なくてもトレーニングが数こなせりゃ筋力上がってるってことやないんかな
なんか歯がゆいけど

28
デッドリフトとかやってると重さで腕が先に限界迎えるわ

29:
筋肉なさすぎて筋肉の使い方がわからん
懸垂しても筋肉痛ならん
どうしたら筋肉つくんや

31
>>29
懸垂できるってすごいな

33:
>>31
懸垂出来ないレベルか…

34
>>33
3回だけなら

30:
筋力強化と筋肥大はちょっと違う
ついでに言うと初心者なら厳密には筋力強化されてなくても回数こなせるようにはなったりする

32:
公営のジム行って人の良さそうなおっちゃんとお近づきになったほうが早いで

37:
男なら最低でも片腕10kgから始めろや

40
>>37
10kgやと4回しかできないンゴwww
7.5kgでやってるやで

43:
>>40
それでいいぞ
少ない回数でセットこなせ

47:
>>43
4回は高負荷過ぎるんやないか?フォーム崩れてそう

49:
>>47
補助筋も働いてちょうどええやろ()

50
>>43
4回でええんか3セット目で1回上がるか分からんレベルやぞ
腹はレッグレイズとコロコロとサイドベントでええやろ?

56:
>>50
とにかく最初は目標8回でうでがしびれるまであげろ
三回から動かんねんやったらそっから膝の反動使って上げてここからが肝心やねんけど戻す時はゆっくりな
10秒くらいかけるつもりでゆっくり息を吐きながらこれを8回目標で限界まで
それを5セットくらいやっとけ

58
>>56
わかったンゴ
つか10kg上がらんてそんなやばいんか?

59:
>>58
体力レベルは人それぞれやから気にせんでいいよ
大事なのは目標もって長く続けることやし、目標を更新し続ける根気よ

48:
>>40
中学生かな?
まさか反動つけて素早くやってないやろな

55
>>48
反動なんかつけてへんで
ゆっくりした動作を心掛けてる

62:
>>55
そか
身長体重なんぼなんや

67
>>62
171/65/21やで

78:
>>67
そのスペックで10kg上がらんとかどんだけ脂肪ダルマやねん
取り敢えずもう余計なカロリーは摂取せんほうがええ

41:
10キロはよほど貧弱じゃなければちょうどええくらいちゃうか
最初のうちは15だと重いけど10だと10回以上上がるって具合やった

42:
体幹トレーニングみたいなんでも筋肉痛って来る?

46:
>>42
内容によるが筋肉痛くるほど指導するやつはおらんやろな
プロビルダーみたいにガチガチにやったら翌日呼吸できへんで

44:
重さ変えられるダンベルとベンチがあれば最初は他になんも要らんよ
知識は必要やけど
腹はクランチから始めて最終的にはドラゴンフラッグでもやればええんちゃう

54:
>>44
鍛えだした頃よりは絶対に筋力付いてるのにドラゴンフラッグとか全然できる気がしないんだよなあ

45:
体幹トレつっても結局腹筋背筋とかだし普通に筋肉痛なるだろ

51:
まず初心者はオールアウトの感覚を掴むことやな
初心者こそジム行って一度追い込んでもらえ
あとは家でできる

52:
ワイは家に8kgのダンベルしかなくてそれも5回ぐらいが限界やったけど空いてる手で補助つけて無理矢理10回3セットしてたで
今は片手だけで10回3セットできるようになったわ

53:
てかダンベルカール10kg四回が限界って女か?

57:
とにかく筋トレは今ある筋繊維を破壊しつくことと米三合食べることを考えろ
翌日トレーニングした部位が動かんくなってたらトレーニング成功やからご褒美に米4合たべろ
頑張ってな

63:
>>57
筋トレくらいしかしない奴がそんな食ったらただのデブになるぞ

66:
>>63
筋トレは胃袋も鍛えないと後で頭打つしなー
まぁ、米三合はたとえやけどそれ位頑張って食べてねってことで

71:
>>66
ランニングもしてないだろうしプロテイン摂取くらいで十分だろ
どんだけ鍛えさす気だ

61:
全然筋トレとかしたことなかったら10kg上がらんとか普通やで

69:
ワイもベンチとデッドリフトとスクワット始めたんやけど
ベンチが50 40 40の3セットしかできんから貧弱すぎて周りに馬鹿にされてないか気になるわ
あとスクワットは何故かケツが痛くなるし
デッドリフトはフォーム合ってるかわからんから怖くて全力の重さ上げられやん

70
米は今控えてるんやけど
元がデブで脂肪タプタプやったんや

73:
米を控える意味がわからんけど痩せたいなら有酸素運動もしなあかんぞ

75:
食べ過ぎると腕は太くなるけど
腹も突き出るやないかい

79:
テブなら飯の量は十分やろうし気にする必要ないやろ

80
ロードバイクやってるから有酸素運動はやってるで
腕に関しては遺伝なんかな家族みんな細いんやびっくりするくらい

84:
有酸素運動やっててデブってどれだけ食ってんねん

89
>>84
元が太ってて70後半から65まで落としたんや
今も食べたら太りそうやから夜だけ米抜いとる

91:
>>89
ちなみに何ヶ月かけたんや??

94
>>91
半年くらい

97:
>>94
ええペースやん
それくらいやとリバウンドもおこさんやろーし頑張ってな

85:
よく3セットって見かけるけど間は何分休めばええんや

86:
>>85
短くするほど心肺に負担かかって高密度のトレーニングが出来る
でも怪我のリスクあるし1:30前後から3分が一般的とおもうで

90:
例えば5分も休んで完全にリラックスさせるとあんまりトレーニングの密度が上がらんから休み過ぎには注意やで
そんなコンディションならストレッチと体操だけやって帰った方がええとおもう

102
軽く筋トレしたあとにロード乗るんやで
乗るときは100km以上乗る時間にして5~6時間や
平日は仕事で厳しいけどな

103:
HIITは色々やけどワイがやってた頃はなんやったかな、距離とかじゃなく全力ダッシュ何分だかを何本とかやってたわ
限界まで追い込んでたからゲロ吐きそうなレベル
ほんま運動部のアレや

105
ちなみに毎日同じ部位は鍛えんほうがええよな?
それとも筋肉痛なかったらやってええの?

106:
>>105
基本的に三分割ローテーションやな
ベストな状態から一気に落とさへんとトレーニング効果下がるし来週持ち越しでええんちゃう?

110
>>106
それは週替わりメニューってことでええんか?
今週腕鍛えて来週肩と背中みたいな感じなんか?

117:
>>110
ワイも三分割派なんやけど、上半身1、下半身、上半身2、休み、みたいな感じでやっとったわ
胸と肩の日、下半身の日、背中と上腕と前腕の日、休養日、の繰り返しみたいなんだったかな確か

114:
>>110
週の中で分けるねん
月曜下肢やって水曜胸と三角筋と二頭筋やって金曜に背中全体やるみたいな

118:
>>114
参考にするやで

108:
【悲報】ワイアラサー、筋肉痛より先に関節痛がくる

109:
>>108
運動前に動的ストレッチやって関節あっためるんやで

121:
>>109
やってんねんけどアカンねん
そろそろコラーゲンとか必要なのかもしれん

122:
>>121
コンドロイチンちゃうか?

128:
>>122
コンドロイチンか、サンガツ
サプリ買うてみる

132:
>>128
年齢的にもストレッチを欠かさないようにするほうが大事やで
つーかジジババでもストレッチが基本でサプリは補助やな
ワイの婆さんがそうやし

134:
>>128
今はどうか知らんがワイ現役の頃はコンドロイチン硫酸塩じゃないと関節にコンドロイチンが引き込まれないって実験データがあったぞ
よく調べてから買うんやで

111:
前腕とか脹脛とかは限界10レップの重さでやると筋痛めそうで怖いよな
俺はパンプアップさせるだけだわ

112:
>>111
小さい筋肉はワイも低負荷高回数でやっとるわ
最近トレーニング自体サボってるけど

119:
初心者の男は無理に重いウェイトを設定する傾向がある

139:
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