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なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか

1:2015/09/13(日) 00:58:46.50

newsplus_1442073526_101.jpg◆なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか

寝過ぎると二日酔いとよく似た状態になる。
科学者はそれを「睡眠酩酊」と呼んでいるが、アルコールが引き起こす
ダメージとは少々異なっていて見当違いな「寝だめ」をすることで
1日のサイクルを司る脳の部分が混乱し、体が重く感じるようになる。

体内のリズムは24時間周期にセットされている。
これは視床下部に固まっている細胞の集団で、空腹や喉の渇きや汗などを
コントロールする、脳の原始的部分によるものだ。
目から入ってくる光の信号が主なきっかけとなって、この“ペースメーカー”は
朝であることを認識し化学的なメッセージを送り、体内の細胞の時計を合わせる。

科学者の説明では、エネルギーの配分を細胞に伝えるために
このペースメーカーが進化したという。
寝過ぎてしまうとその生体時計が狂い、実際の状況とは違ったことを
細胞に伝え始める。
そしてこれが疲労の感覚を引き起こす。これは時差ぼけの仕組みと似ている。

寝過ぎは、土曜日のハイキングの予定を台無しにしてしまうだけではない。
過剰睡眠が常態化すると、糖尿病や心臓病、肥満のリスクが増大する。
ハーヴァード大学の大規模な「看護師健康調査」によれば、
一晩に9~11時間寝る人は、きっちり8時間寝る人に比べて、
記憶障害や心臓病の率が高かった(寝不足はさらにリスクが高い)。
他の研究では、寝過ぎは糖尿病や肥満、
そして早期の死にまで関連があるとされている。

また、同調査によると、人口の約4パーセントに
慢性的な過剰睡眠があると推定されている。
時間の不規則な仕事についている人や、睡眠環境が良くない人、
睡眠障害を抱えている人が多い。
とくに早朝・深夜に働いている人は、
睡眠をとり過ぎているケースがよくあるという。

医師は、問題解決のために薬物やサプリメントに頼るのではなく、
暗い色のカーテンや人工光を使うようにすすめている。
ミシガン大学の『Entrain』のようなアプリを使えば、
1日を通じて浴びた光の量や種類を記録してくれるので、
体内時計がリセットできる。

また、ベッドに入った後、人体は深い睡眠のときにその筋肉、
骨やその他組織の修復作業を行い、それからREM睡眠に入る。
しかし寝床や寝室が快適ではない場合─例えば暑かったり寒かったり、
散らかっていたり、床が平らでなかったりすると、
浅くて表面的な眠りの時間が増える。
その結果、休息を求めて睡眠時間が長くなってしまうというわけだ。

驚くことではないが、アルコールやドラッグも過剰な睡眠につながるし、
精神的に落ち込んでいるときも同様だ。
原因が何であれ、長過ぎる睡眠は長期的な健康を考えれば決していいものではない。
手っ取り早い方法でしのごうとするよりも、
平日と週末の眠りの均衡をとってみてはいかがだろうか。

写真:誰しも、こんな経験があるはずだ。その週は働き詰めで金曜の夜は
早く床につき寝入る。しかし翌朝目を覚ましてみると脳はなかなか覚醒せず、
かすかな頭痛まで感じる──。睡眠不足が悪だとするなら「寝過ぎ」はどうだというのか。
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150912-00010003-wired-sci


4:2015/09/13(日) 01:02:12.99
寝過ぎると頭が痛くなるよね
119:2015/09/13(日) 01:44:52.95
>>4
オレも
171:2015/09/13(日) 02:09:04.42
>>4
リラックスしすぎて、血管が膨張して神経を圧迫するかららしい。
冷やせば血管が収縮しておさまる。
5:2015/09/13(日) 01:02:14.99
でも布団の中が一番幸せと感じるのは誰でも思うだろ?
6:2015/09/13(日) 01:02:17.44
10時間ぐらい寝た方が俺は活力湧くけど。
気持ち的にいっぱい寝たから頑張るぞってなる。
9:2015/09/13(日) 01:03:40.53
寝過ぎるのは体がそれだけ睡眠を必要としてるからじゃないの?
なのに体に悪いの?
なんなの?
32:2015/09/13(日) 01:13:51.26
>>9
眠りに落ちる寸前が気持ちいいからといって
二度寝三度寝すると、逆に体調崩す。
そういう寝方の話じゃね。

体が必要としてる分の睡眠をしたら
ちゃんと起きなさいって事。

11:2015/09/13(日) 01:04:11.99
1日寝すぎると疲れが取れるよ
12:2015/09/13(日) 01:04:15.94
毎日4時間~5時間しか寝れないんだが俺どこか悪いのかな
35:2015/09/13(日) 01:14:35.06
>>12
それで支障をきたしてないなら、ショートスリーパーなんじゃない?
105:2015/09/13(日) 01:38:26.28
>>35
ショートスリーパーって初めて聞いたわ
睡眠剤飲んでも目が覚めるのが早いからな
そうなのかもしれない
13:2015/09/13(日) 01:04:31.66
最近は首から上がなんか重い
顔と頭を首だけで支えるのが辛い
だから寝る
42:2015/09/13(日) 01:18:41.32
>>13
あたまが大きいんだよ きっと(・-・)
15:2015/09/13(日) 01:04:40.70
寝るのにも体力いるからじゃね?
82:2015/09/13(日) 01:30:29.48
>>15
まぁそう言うこと
寝ていても基礎代謝があるわけだからね
8時間も寝れば腹が減るけど食事もせずに寝続けるわけだから
起きたときは空腹でけだるくなっているんだよ
149:2015/09/13(日) 02:00:01.34
>>82
これだよね
断食状態なんじゃないかな
脳は栄養が回らなくて疲れても、内臓はしっかり休めていることだろう

問題はなぜ寝続けてしまうのかということだな
体が求める睡眠をとっているはず

眠りの質が悪いのか、脳が整理したい悩みがあるのか
夢が関係しているような気がする

それはそれで、精神的に欲している睡眠と言えなくもない

166:2015/09/13(日) 02:06:45.55
>>149
昼ごはん食べたあとぐっすり18時まで寝ても気怠いぞ

ついでに歯ブラシで背骨周囲をシュコシュコしたら一気に調子が戻る

16:2015/09/13(日) 01:04:50.12
運動すると深く寝れる
運動してないと浅い眠りで逆に疲れる
20:2015/09/13(日) 01:06:00.96
>寝過ぎは、土曜日のハイキングの予定を台無しにしてしまうだけではない。

何これ

27:2015/09/13(日) 01:12:17.07
>>20
そこなんかムカつくよねwww
自分も気になったわw
40:2015/09/13(日) 01:17:48.88
>>27
アメリカンジョークかなと
日本なら「買い物行くつもりだったのに…」とかそんなイメージ?
21:2015/09/13(日) 01:06:56.71
目覚まし時計をかけずに、カーテンから漏れ来る朝の光で自然に目覚める
満ち足りた睡眠の後、朝の散歩、そして朝食
もしくは、時間を気にせず二度寝
素晴らしい
26:2015/09/13(日) 01:11:04.93
寝過ごしたときに飛び起きるとその日一日ものすごく頭が痛い
31:2015/09/13(日) 01:13:50.66
寝すぎで痛くなった頭痛は頭痛薬効かないんだよね~厄介
53:2015/09/13(日) 01:21:57.22
>>31
偏頭痛の薬を飲めばいい
34:2015/09/13(日) 01:14:30.20
寝過ぎると横になってる時間が長くなるから、
血が頭に回りすぎて頭痛を引き起こす、てのは聞いたことがある。
56:2015/09/13(日) 01:22:13.18
そういや俺も起きた最初の一言が
あー疲れたー
とかだったりすることがある
61:2015/09/13(日) 01:23:53.76
疲れはしないけど罪悪感がすごいわ
またハロワ行かなかったと
毎日16時起きだからな
62:2015/09/13(日) 01:24:01.32
寝逃げばかりしてる
睡眠は桃源郷だけど浦島太郎みたいになる
64:2015/09/13(日) 01:24:37.31
寝る子は育つ
76:2015/09/13(日) 01:28:46.95
30歳超えると睡眠時間5時間で十分になる
とか言われたんだが
超えても一向にならないどころか8時間寝ないと疲れ取れなくなったんだが・・・
40ぐらいで必要睡眠時間減ってくれるんだろうか
92:2015/09/13(日) 01:32:47.89
のび太
「あったかいふとんでぐっすりねる!こんな楽しいことがほかにあるか。」

布団に入るたびこの言葉思い出すわ
名言だよな

97:2015/09/13(日) 01:35:11.78
授業中が一番寝れるな
106:2015/09/13(日) 01:38:51.72
>>97
そんな生活してたけど社会人になってから
講義みたいなシチュエーションになると眠たくて仕方ない
116:2015/09/13(日) 01:44:12.58
人生の1/3は睡眠と言われて
トゥルースリーパー プレミアム(低反発マットレス)買いました。

夜中に目が覚める事が無くなりました。大満足です。

126:2015/09/13(日) 01:50:38.98
>>116

ちなみに、ヘルニアとかの腰痛持ちは低反発マットレスは逆に腰痛を悪化させる事もあるから要注意な
腰痛持ちはなるべく高反発マットレス

138:2015/09/13(日) 01:53:50.83
>>126
嫁がヘルニアで低反発マットで10年ほど経つが調子いいみたいだ
俺も低反発って体が曲がりそうで、こんなの腰に悪いだろ?と思っていたんだが
どうしようもないな
高反発マットってどうなんだろ
気になるな、
154:2015/09/13(日) 02:02:00.17
>>138
うち高反発だけど、基本的な筋肉はあるし首も腰も問題ないから快適
マットは勧めないけど、ストレッチポール(ポール=棒)をやると
全身のバランスが整ってすごくいいよ
125:2015/09/13(日) 01:49:46.81
こういうのもどうせ数年後には言うこと違ってそう
専門家の言うことも当てにならん
自分がスッキリするまで寝てるのが1番良いと思うわ
それが6時間であろうと12時間であろうと人それぞれ
151:2015/09/13(日) 02:01:39.98
覚えてる限り俺の連続睡眠記録は17時間、今でもよくあるのが11時間
頭痛なんてなったことない
189:2015/09/13(日) 02:18:23.26
>>151
俺は21時間
電話が鳴ろうが寝続けていたわ
午後8時に起きて午後11時にはまた眠って朝までグッスリ
体に異常は無かったと思う
2週間の睡眠時間の合計が24時間に満たなかった事もあるけど、特に体には異常は無かった
18日間、ぶっ続けで仕事をしていたから、そんな事は珍しくは無い
213:2015/09/13(日) 02:34:46.86
>>189
電話くらいじゃ全然目が覚めないよなぁ
会社に泊まった翌朝に同僚が「寝耳に水!!」て叫びながら
耳にコップの水流し込んできた時は目が覚めたけど
165:2015/09/13(日) 02:05:58.81
もう二度と起きないって決断をすることだってできるんだよ
止めやしないさ
引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1442073526
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